다이어트를 하면서 효과를 빠르게 보려면 어떤 운동 법이 있는지 알아보겠습니다. 여러 운동법들이 있지만 오늘 이글에서 추천드리는 운동법은 플랭크입니다. 그러면 어떻게 하는지 그리고 어떠한 효과를 보는지에 대하여 알아보겠습니다.
플랭크 운동 방법과 효과
플랭크는 복근과 허리를 포함한 코어 근육을 강화하는 가장 기본적인 운동 방법입니다. 몸 전체의 근육을 사용하기 때문에 칼로리 소비가 많이 되어 체지방 감소에 많은 도움이 되며, 거북목이나 구부정한 허리의 자세교정에도 많은 도움이 됩니다. 운동 방법을 순서대로 적어 드려 보겠습니다. 참고하시어 운동하는데 적용해 보세요. 첫 번째로는 팔을 곧게 펴고 손을 어깨너비로 벌린 상태에서 팔 굽혀 펴기 자세로 시작합니다. 두 번째로는 팔꿈치가 어깨 바로 아래로 오도록 팔뚝을 바닥으로 내립니다. 세 번째로는 머리부터 발뒤꿈치까지 몸이 일직선이 되도록 복근과 둔부에 힘을 줍니다. 엉덩이와 어깨는 수평이 되어야 하며 무릎은 바닥에서 떨어져 있어야 합니다. 네 번째로는 30~60초 동안 자세를 유지할 수 있을 때까지 유지합니다. 자세가 무너지지 않게 코어에 힘을 주고 허리를 펴십시오. 허리나 목에 부담이 되거나 자세가 무너질 것 같으면 그만두십시오. 그리고 짧은 휴식을 하면서 4~5세트 운동을 반복하여 주십시오.
변형된 플랭크 자세와 종류
사이드 플랭크 : 사이드 플랭크는 척추근육과 옆구리 근육을 강화해 주는 운동법입니다. 기본 플랭크 자세로 시작한 다음 체중을 한쪽 팔로 옮긴 다음 몸을 옆으로 회전시킵니다. 반대쪽 팔은 곱게 펴서 하늘을 향해 곧게 펼쳐 줍니다. 그리고 자세를 유지하며 세트를 정해 운동을 반복하면 됩니다.
리버스 플랭크 : 리버스 플랭크는 기본 플랭크처럼 코어근육강화와 체지방감소등의 효과도 있지만 앞쪽보단 뒤쪽라인의 강화에 조금 더 중점이 되는 운동방법입니다. 삼각근, 등근육, 엉덩이, 둔근까지 영향을 미치기 때문에 뒤태를 매력적으로 만들 수 있으며 허리통증에 효과적입니다. 플랭크 운동의 반대자세로 하는 운동이며 하는 방법은 대략적으로 다리를 쭉 펴고 엉덩이를 바닥에 대고 앉은 상태에서 손을 짚고 상체를 살짝 기울입니다. 그 상태에서 몸통을 들어 올려주며 손과 발 뒤꿈치로 몸을 지탱해 줍니다. 어깨부터 발목까지 일자가 되도록 유지해 줍니다.
이제 플랭크 운동법을 잘 숙지하여 운동을 해봅시다. 이 운동을 꾸준히 하여 체중을 감량하고 코어 근육과 자세 개선, 전신 강화를 통하여 우리 몸을 더욱 건강하고 아름답게 가꾸어 내일이 더 빛나는 몸을 만들어 봅시다.
