키도 다이어트? 원래 있던 다이어트 방식이었지만 나 혼자 산다 방영 중 전현무의 키토 다이어트 이야기가 나왔는데 임지연 배우의 살이 너무 빠져서 키토다이어트를 중단하였다는 말을 하여 다시금 화제가 되고 있습니다.
전현무 님도 키토 다이어트로 7KG 그램 감량하였다고 하여 더욱 관심을 끌고 있습니다. 그럼 이 키토 다이어트가 무엇인지 알아보고 다이어트 방법 및 식단 추천을 같이 살펴보겠습니다. 아래 글에서 하나씩 살펴볼게요 .
목차
키토다이어트란?
키토다이어트는 탄수화물 섭취는 낮추고 지방섭취를 높이는 저탄고지 식단의 다이어트 방법입니다.
탄수화물의 섭취를 낮추면 몸이 지방을 연료로 사용하게 만들게 되는데 이 과정을 통하여 체중감량을 돕게 됩니다.
탄수화물 섭취를 최대한 낮추고 단백질 및 지방을 섭취하여 체내의 지방을 연료로 사용하게 만들어 다이어트를 빠르게 할
수 있게 됩니다.
하지만 이 과정에서 주의할 점이 있습니다.
저탄고지 식단을 하여 지방을 태우다 보면 지방속의 독소가 배출되지 못하여 여러 부작용이 생긴다고 합니다.
대표적인 부작용으로는 탈모, 감기몸살증상, 피부발진 등의 부작용이 생긴다고 해요. 하지만 이 과정은 이 다이어트법을 진
행하면 자연스럽게 일어나는 현상이니 증상이 심하지 않으신 분들은 자연스럽게 사라질 것이라고 합니다.
하지만 증상이 오래가고 증세가 심하신 분들은 전문가와 상담을 하고 난 뒤 식단을 유지하는 것을 추천드립니다.
당뇨나, 고혈압 등의 기저질환이 있는 분들은 반드시 상담 후 키토 다이어트를 진행하는 것을 적극 추천드려요.
키토 다이어트에 대한 더 자세한 사항은 아래 글에서 잠고해 보시는 것을 추천드릴게요.
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키토다이어트 식단
키토 다이어트의 핵심은 무엇인가요?
바로 탄수화물 섭취를 최대한 낮추고 지방과 단백질의 섭취를 골고루 하는 것입니다.
지방을 섭취하더라고 콜레스테롤 및 트랜시지방 같은 혈관에 안좋은 지방은 최대한 피하시고 불포화지방이 많이 함유된
음식으로 식단을 짜는 것을 추천드려요.
불포화지방이 많이 된 함유는 대략 다음과 같이 있습니다.
- 소고기, 돼지고기, 오리고기
- 올리브오일, 코코넛오일 등의 오일류
- 등푸른생선, 연어
- 버터 및 정제되지 않은 치즈류
- 견과류
이 외에도 과일, 채소 등의 영양분도 같이 섭취해 균형 잡힌 식단을 짜는 것이 좋습니다.
식단을 짜면서 다이어트를 하기 힘드신 분들은 저탄수화물 식단 제품을 구매하셔서 편하게 식단을 짜셔도 됩니다.
제품을 어떤 것을 고를지 모르시는 분들을 위해 아래 저탄수화물 도시락 베스트 제품 몇가지를 소개하는 링크를 남겨 놓겠
습니다. 궁금하신 분들은 확인해 보시기 바랍니다.
마무리
이상으로 요즘 핫! 한 키토 다이어트에 대해서 간략하게 알아보는 시간을 가져보았습니다.
모든 다이어트를 하시는 분들에게 도움이 되는 글이 되었으면 하네요. 감사합니다.
아래링크에서는 다양한 건강 및 뷰티 케어 관련 가성비 좋고 효과 좋은 제품들을 최저가로 구매할 수 있는 글들을 모아 보았습니다.
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