간헐적 단식 종류 효과 다이어트 효능

간헐적 단식 종류 효과 다이어트 효능

다이어트

 

간헐적 단식은 여러 가지 종류가 있다 일단 어떤 종류가 있는지부터 알아보고 나에게 어떤 방식이 접근하기 쉬운지 선택한 다음 자신에게 적용해 보길 권한다.

 

나는 야식을 좋아하고 살찌는 것이 싫다. 그리고 하루를 마무리하며 야식과 함께 간단히 음주도 곁들인다. 그러다 보니 점식을 먹고 저녁을 먹고 야식까지 먹으니 살이 찌는 것이다. 물론 그전엔 키대비 평균정도의 몸무게였지만 나이가 들다 보니 기초대사량이 떨어지고 체력도 떨어지니 먹는 것은 똑같은데 살이 찌는 것 아니겠는가? 그래서 나만의 간헐적 단식법 (1일 1식 단식법을 선택)을 찾아 적용하였더니 살이 빠지는 것이다. 일단 어떤 종류가 있는지 알아보고 나의 식습관에 맞춰 그것을 어떻게 적용할지 알아보는 시간을 가지도록 하겠다. 

 

 

간헐적 단식 종류

 

16:8 간헐적 단식

16시간 단식을 하고 8시간 식사시간을 가진다. 간헐적 단식의 대표적인 단식법이다. 하루 두 끼 먹는다는 생각으로 하기에 적합하고 몸에 크게 무리가 가지 않는 방식으로 많이들 사용한다. 주의할 점은 아무리 식사시간이 8시간이라지만 그때 동안 폭식을 하거나 칼로리 높은 음식만 먹으면 효과를 못 볼 수 있을 것이다. 

 

23:1 간헐적 단식

23시간 단식 1시간 식사

극단적인 간헐적 단식법이다. 효과는 매우 빠르지만 추천하지는 않는다. 몸에 상당한 무리가 갈 수 있기 때문에 빠르게 체중감소를 해야 할 일이 생길 때만 해보도록 하자.

 

5:2 간헐적 단식

5일은 정상식단 2일은 칼로리 제한 1 식단

이 방법은 다른 방법과 다르게 일주일 식단으로 구성되어 있다. 5일은 아침, 점심, 저녁 일반적으로 먹다가 지정해 둔 2일에 저녁만 500~600칼로리의 식사로 구성하여 먹는 것이다. 일이 피곤하거나 식사를 안 하면 도저히 안 되겠다는 분들에게 추천하는 단식법이다. 

 

1일 1식 간헐적 단식

1일에 1끼만 식사

하루에 한 끼만 먹는 단식법으로 요즘 많은 연예인들이 하면서 화제가 되고 있다. 나 혼자 산다에 나온 천정명도 이식단으로 12kg이나 감량을 했다고 한다. 그리고 홍진영, 공형진, 소유, 비 등 많이들 하고 있다고 전해진다. 하루 한 끼로도 몸에 충분한 열량을 제공하고 영양분을 공급한다고 하고, 공복 상태에서 시트루인이 활성화되어, 몸의 노화를 막아주는데 효과가 있다고 하니 괜찮은 단식법 같다.

-나도 나이가 들면서 같은양을 먹어도 자꾸 체중이 늘어나더디 기어코 몸무게가 78kg까지 쪘는데,(참고로 키 180임) 이 단식법으로 지금 67~68kg (10kg감량 후) 유지 중이다. 그리고 한 끼를 내가 먹고 싶은 것과 음주를 같이 하는데도 불구하고 몸무게가 잘 빠졌다(야식위주로 먹음). 지금도 실행 중이며 어쩔 수 없이 2끼를 먹어야 할 때는 한 끼에 비중을 적게 두고 먹는다. 생각보다 하기 수월하다. 한 끼를 먹고 싶은것 실컷 먹는데 두끼 참는 것 쯤 다이어트를 위해 그정도는 할 수 있지 않은가?  공복도 처음에 참다 보면 즐기게 되더라. 참고로 1~2년에 한번씩 건강검진을 꼭 받는데 2년전에 비하여 콜레스테롤 수치도 낮아졌고 신체나이도 젊어졌다. 이런 것 들을 보면 간헐적 단식이 체중감량은 물론이고 노화를 예방하는데 효과적이라는 말들이 어느정도 맞아 떨어 지는 것 같다. 

 

 

다이어트 효과 효능

효능으로 지방조직의 감소와 항산화 효과와 세포 내 염증감소, 인슐린 민감도 향상등 많은 이적이 있다. 그리고 내가 실제로 해봤고 아직도 실행 중인 간헐적 단식의 다이어트 효능은 확실한 편인 것 같다. 물론 위에 언급했듯이 식사량을 적당히 조절을 해줘야 하겠지만 일주일에 한, 두 번의 치팅데이를 가지며 단식을 하면 살이 빠질 수밖에 없는 구조인 것 같다. 그러나 단식을 할 땐 확실히 다른 음식을 먹지 말고 공복을 유지해 줘야 되는 것이 중요하다.

살을 제대로 빼고 싶다고 생각하는 분들은 간헐적 단식 방법도 좋지만! 어느정도 적당량의 운동도 같이 하며 간헐적 단식을 병행해주면 확실한 체감을 느낄 것 이다. 그러니 자기몸의 스타일에 맞게 살짝 변화를 주어 간헐적 단식루틴을 만들고 적절한 운동을 곁들여 건강한 몸매를 만들어 가길 바래본다. 

▼▼간헐적 단식에 대하여 자세한 설명과 이점/단점에 대하여는 아래 글에서 확인할 수 있다▼▼

 

간헐적 단식을 통한 건강 변화 : 초보자를 위한 안내서

 

 

주의사항 

마지막 주의사항으로는 식사시간에 자유롭게 먹되 폭심금지! 그리고 빠른 체중감소를 원하면 다이어트 식단으로 식사를 할 것을 추천하며, 가볍게라도 운동을 병행을 하는 것이 좋다. 또 수분을 자주 섭취하고 단식시간에는 음식을 절대 섭취하지 말 것을 권장한다. (아메리카노, 제로음료, 허브차는 섭취가능) 그래서 나도 아메리카노 많이 마신다.